冬天来了，又到了一年睡不醒的时候。你的睡眠怎么样呢？今天咱们就聊聊睡眠障碍。
平时大家说的睡眠障碍主要是指失眠症（insomnia），是指一种持续想当长时间的睡眠质和/或量令人不满意的状况。
常表现为难以入睡、维持睡眠困难、睡眠感不深或早醒。
而对失眠产生越来越多的恐惧和对失眠所致后果的过分担心，常常使人陷入一种恶性循环，入睡前紧张、焦虑、担心愈发明显，清晨起来，感到身心交瘁、疲乏无力。
好困，只想躺平睡觉。
那么，你真的是失眠症吗？
偶尔失眠是一种普遍现象。或许你也会有失眠的主诉，但实际睡眠时间多在正常范围，不用过分恐惧与担心。
而失眠每周3次，持续1个月以上，且对社会功能有损害或失眠引起显著的苦恼或精神活动效率低下才可诊断为失眠症。
你知道失眠的原因吗？
失眠多是由多种因素引起的。常见的有：
1.心理因素：生活和工作中各种不愉快时间可造成焦虑、抑郁、紧张并导致失眠。
2.环境因素：环境嘈杂、空气污浊等睡眠环境不适等。
3.睡眠节律改变：值夜班，跨时区等。
4.生理因素：瘙痒、疼痛、疲劳或兴奋等。
5.药物和食物因素：酒精、咖啡、茶叶、*卡因可**等。
6.精神障碍：多数精神障碍多易伴睡眠障碍。
7.各种躯体疾病。
那么如果失眠怎么办呢？
1.首先要明确引起失眠的原因、特点和规律，调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯。
2.妥善处理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧。
3.可寻求心理帮助，参与认知行为干预治疗等。如睡眠限制疗法、放松训练、重建睡眠相关信念、睡眠卫生教育等。
4.必要时至睡眠障碍或精神科门诊，遵医嘱予药物治疗。
失眠不可怕，可怕的是害怕失眠！
人生无所畏惧，愿夜夜心宁好眠！
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