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秋冬呼吸道疾病高发！这份预防措施请收好

现如今冬季来临，又是不少呼吸道疾病高发的季节。据近期各大新闻媒体报道，一些医院发热门诊的就诊人数出现极度爆满，陆续也有不少人反应“中招”，并一度登上微博热搜。

图片来源新浪微博

很多网友表示自己一觉醒来发现自己的喉咙疼得厉害，一吞口水就如刀片般疼痛。去医院就诊一看发现是咽喉炎，都纷纷喊话是否有缓解的办法。

咽和喉虽是两个部位，喉在咽的前下面，但由于距离较近因此通常会一起发炎，临床上也常常将两者一起统称为“咽喉炎”。

因此关于大家关注的如何缓解咽喉疼痛的问题，接下来我将从什么是咽喉炎？如何缓解咽喉肿痛？抗炎的食物有哪些？这三个方面来跟大家详细讲讲。请大家耐心阅读。

一、什么是咽喉炎？

顾名思义，咽喉炎是一种发生在咽喉部的炎症疾病。更具体一点，是指发生在咽喉黏膜及黏膜下组织的炎症，通常分为急性咽喉炎和慢性咽喉炎。

绝大多数咽喉炎是由于各种病毒的感染所导致，比如最近的腺病毒、流感病毒、EB病毒感染等等。

除此之外，还有部分咽喉炎则是细菌感染如链球菌等。另外包括但不限于如长期过度用嗓，吸入有毒物质，胃食管反流病等其他复杂因素导致。

但无论如何，至少85％以上的急性咽喉炎患者在初期会感觉到咽部灼热，发痒，进而发展至咽部疼痛，吞咽不适等症状。甚至当炎症延伸至喉部时还会出现声音嘶哑，失声的情形。

另外，还有发热，头痛，畏寒等全身症状。当然具体表现也会根据个人体质的不同而不同。

整体来讲，虽然急性咽喉炎发病突然，但其症状相对较轻。因此这类患者往往在7-10天内能够实现自愈，只要关注饮食，不吃辛辣刺激的食物，多喝水，多休息基本就没什么太大问题。

二、如何缓解嗓子痛？

然而在我实际工作过程中很多急性咽喉炎患者都在反应，虽然心里知道喉咙会自己慢慢地好起来，但是在恢复过程中也的确耐不住喉咙痛得实在厉害，稍微一吞口水就痛的受不了，因此也一直在向我询问有没有缓解喉咙痛的办法？

为此我总结了亲身经历且有效的几个小妙招也分享给大家，希望对大家会有所帮助。

1.喝盐水。喝盐水能够缓解喉咙疼痛的机制在于盐水中含有的盐分能够有效渗入到受损的喉组织内部，帮助我们减轻喉咙的肿胀感，从而达到缓解疼痛的目的；其次又有清洁口腔和去除口腔异味的作用。需要关注的是盐水的浓度不要太高或太低，正常浓度就好。

2.中草药茶饮或绿茶。比如金银花茶，胖大海茶，菊花茶，罗汉果茶等，这些都是中医药经典中清热解毒，润肺利咽的好物。家里有条件的可以买回家试一试。但需要关注的是如果不是风热感冒就不太建议吃哈~而绿茶则含有茶多酚、咖啡碱等抗氧化物质以及多种维生素，在一定程度上也可以减轻咽炎引起的咽喉不适;

3.含薄荷润喉糖。薄荷糖具有辅助缓解咽喉肿痛的作用，薄荷糖中含有薄荷，薄荷具有清热解毒的功效，可以缓解咽喉部位的肿胀，改善咽喉部位的疼痛。

4.用药。咽喉炎主要因为咽喉细菌或病毒感染所致。如果实在很痛建议去药店或医院搭配用药同时，搭配以上建议效果会更好。

三、抗炎的食物有哪些？

其实归根结底，本质上咽炎发生最根本的原因在于免疫力低下。那么如何从根本上把免疫力提升才是我们最应该关注的重点。除了通过日常锻炼之外，保持良好的饮食习惯也是相当重要的。根据2021年发表在biomedicines网站上的《抗炎饮食的作用：在健康老龄化中的角色》一文中，我们发现某些食物在抗炎方面上有较为显著的效果。

图片来源于biomedicines网站

那字数有限这里的话我就挑选几个给大家详细介绍，其余的话有感兴趣的可以在评论区留言哈

01 三文鱼

三文鱼是一种富含Omega-3多不饱和脂肪酸的优质食物。据来自英国南安普顿大学医学院研究团队在《英国临床药理学杂志》上发表的一份关于Omega-3多不饱和脂肪酸和炎症过程的综述文章中，给我们总结出了Omega-3脂肪酸在炎症调节过程中的作用。

通过一系列的实验证据和临床研究，他们发现Omega-3脂肪酸包括EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），在降低人体炎症反应有着重大作用。于此同时，文章还提出Omega-3脂肪酸在预防和治疗心血管疾病、关节炎、自身免疫性疾病等，具有潜在作用。由此可见，每天适量摄入三文鱼，对抗炎有着积极的作用。

02.西红柿

西红柿是一种富含营养的蔬菜水果，其中的番茄红素和维生素C被研究证明具有抗炎特性。其中，番茄红素是一种有效的抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化损伤和炎症反应。研究表明，摄入番茄或番茄制品与降低炎症相关指标（例如C-反应蛋白和白细胞计数）有关。一些临床研究也发现，增加摄入番茄红素的人群在慢性疾病和肿瘤发展方面的风险较低。另外，维生素C也具有潜在的抗炎特性，它能够减轻炎症反应，并且有助于维持免疫系统健康。因此，通过摄入富含番茄红素和维生素C的西红柿，有助于降低炎症水平，维护身体健康。

03豆浆

豆浆是一种富含营养的植物性饮品，被研究证明具有抗炎特性。豆浆富含蛋白质、多种维生素（如维生素C、维生素E和B族维生素）、矿物质和抗氧化剂，这些成分针对降低炎症反应至关重要。

有相关研究表明，大豆蛋白中的异黄酮类物质（比如大豆异黄酮和大豆皂苷）具有抗炎效果。这些异黄酮物质可以调节炎症信号通路和抑制炎症介质的产生，从而减轻炎症反应。此外，豆浆中的大豆蛋白还富含粘附素和乳铁素，这些物质具有抗菌和抗炎作用，有助于维护肠道健康和免疫系统功能。

因此，豆浆作为来源于大豆的植物性饮品，具有明显的抗炎作用。通过摄入适量的豆浆，可以补充身体所需的营养物质和抗氧化剂，降低体内炎症反应，有助于维持整体健康。

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我是国家注册营养师陈霞，感谢阅读，如果赞同我的观点能帮忙点个关注或者点个赞吗？希望这篇文章能够得到您的支持与认可！❤️

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