《阴瑜伽经络疏通》完整版课程体式。
·1、你的脚后跟一个脚后跟在前，吸气的时候手臂向两侧向上，呼气的时候把右手向下落。吸气的时候吸长你的左边，把左手臂继续向脑袋的方向伸，由后往下去灵活一下你的左肩，继续吸气拉长。
·2、让你的手平局打开再延展一下，你可以让你的左小臂轻轻的落下来。尝试让左小臂落下来。往上的时候去吸气，往下的时候去吐气，打开活动一下右肩，往后画圈，让更多的滑液来到你的肩关节。最后一次划拳打开好收回来，然后把你的胸腔往上提起微微后仰，眼睛看肚脐，把胸口往前抬头，呼气向内收腹腔，双手十指交扣的手换一个方向，吸气打开不习惯的手再提后再交口。
·3、吸气好呼气，把右腿向上蹬起来试一下，延展躯干。右手去抓住你的右脚曲肘就可以了，右手屈肘横向打开眼睛往右后方转，再次把右腿去往上拉一下，勾脚趾，脚后跟蹬好，绷脚背向下脚踝膝盖去灵活勾。
·4、把右手吸气往上抬起来，左手去抱住右大腿的外侧，把背挺直，活动一下髋关节的外侧，换左腿向上抬起来，屈膝尽可能的打开一下，左手去抓住你的左脚，右手收回来，眼睛往后转，再把左脚往上拉成双肩挺直背部，绷脚背脚踝去灵活一下勾。
·5、绷脚背右手放到身体的右侧，把屁股向上离开垫子，内收的左手往上吸气，眼睛往左肩的远端看一下，让你的两脚掌相对。把你的右腿向右外侧打开，把右臀摇坐时吸气手臂平举打开。然后试着把右小臂，左手去找脑袋的位置，然后你的左手肘抵住左膝盖的内侧，两个手在左腿的后方扣住。
·6、呼气的时候把左手落到左脚的内侧，伸展右边侧腰，把髋向外打开把右手肘抵住右膝盖，把先向左后方转，你可以拿一个抱枕支撑一下你的身体竖起来就可以了。你就把你的身体完全趴下来，支撑一下你的小臂，让你的小臂趴到这个抱枕上去完全放松你的双脚，是让你的深层筋膜去疏通，感受到髋骨内侧的伸展，你可以把身体向上抬高一点点，但一旦你的身体体式，慢慢的把身体推起来了。
·7、把右腿屈膝向右臀的外侧，像他一样把抱枕可以垫高一点点，呼气如果你没有感觉，感受你的身体一点点放松，去疏通一下，慢慢吐气，继续让你的呼吸灌注在每一节都被你疏通打开。这种保持你眉心的打开，紧张的内心也会跟着慢慢打开。让你的左腿向前的鸽子式，可以趴到抱枕上竖起来。
保持在这，更多的关注在内在的提示当中，关注左宽的变化，自然的吸气自然的吐气去放松，往前走一点点，就关注这种感受待一会。慢慢的把你的上半身向上撑起来，再次往前趴下来，呼气的时候往下沉，抓住你的前脚掌，是要把你的双肩能放松一点吗？呼气手要用一点点力。5、还有4个呼吸，再吸气再呼气。
·6、好收回来。将大腿根的方向左腿向外，屈左侧手肘就冲向前台的位置就可以了，你应该是右腿在前左腿在后，右手轻轻的扶到脑袋的后方，在吸气呼气过程当中，如果长时间的停留，呼吸的同时去视察伸展的变化，如温度可以把抱枕再放低一点，看看能不能把气息吸到你的右边侧腰，双脚也试着放松一点腿也放松一下。3、吸气，吐气，感受身体微微的变化。1，收回来，往我的方向趴就可以了，把胸口打开，感受到右宽外远的一个伸展，你可以将你的呼吸来到右髋外侧，不再过多的待产，看看你的双肩可不可以放松一下，看着他的紧张。
·7、南鼻西鼻呼，添加更多的是下肢的放松，让你的腿部尽可能的去放松去下沉，是把你的左手去向后抓住左小腿，抽筋也是会告诉你拉到极限了。8、好收回来，翘屁股往上打开一下，打开胸口更多，让你的手稍稍使点劲，吸气呼气，一好把右腿向前迈到右手的内侧，然后试着把右腿向上蹬直一点，你可以闭上双眼，如果你蹬不直腿一会我会给你一块砖。非常好慢慢吸，不用太使劲，胸额头去找大腿小腿交叉就好，毯子放在你的膝盖下方就可以。然后身体趴到右腿上，坐臀前侧，让额头点到你的手背上就可以，把胯再往下沉多一些，70%的疼痛感就可以去低调外界的声响，伸长的吸气，收回来。右腿屈膝撤回来，然后把右膝盖放到这个毯子上，趴下来屈手肘，大小腿90度往外张开一下，你可以根据自己的情况，如果你感觉还可以能再往下沉一点。女性很多盆腔紧张，伸长的吸气，翘屁股脚蹬地，感受到你的右髋和左髋的一个变化，经过更多的去疏通去放松就好，后推多一些，伸直左腿，屁股向后推，放松沉下来，让颈部空间打开，让身体主动放松，在吸呼过程当中，往后移动多一些，往下爬到大腿上，连着你的颧骨腰骨，把这个地方打开，趴到地板上也可以趴到毯子上。
让髋骨完全的张开，在你没有抽筋的时候，膝盖的外侧放一个毯子，肘趴下来小臂支撑，没有压迫到你的膝关节，髋关节有关节。2个呼吸，推到下犬到v字形的一个，坐骨努力的张开，要尽量的去往下踩住了宝贝，呼气往降落低，2呼气往降落低，然后双手放到抱枕上，手搭到这个抱枕上，在这伸展一下我们的胸椎，通过自身的重量把胸腔去慢慢打开，慢慢的睁开双眼，手再去打到抱枕上往下趴下来，左边侧腰就会有拉伸的感觉，通过自身的重量往下压下来调整呼吸，吐气要高于吸气，完全的清空身体，外侧打开，慢慢吸气慢慢吐气，坐到脚后跟脚背绷起来，抱枕放到膝盖前侧，脚踝前侧尾椎骨降落，疼是吧那就在这待一会，脚踝的前侧去伸展一下，打开一下胸口，解开双手落回，屈膝膝盖并到一起，膝盖并同一起，曲轴小臂支撑，来躺下来，等会等会我给你多垫几个，主动的把你的尾骨往后卷动，慢吸慢呼，把你的手往前把腿屈膝，手往后双脚踩到垫子上，收回来，左右的去摇摆一下，双手去辅助你的双膝去画圈，去放松一下腰底，再反方向的去画一下圈，让你的双手落下来，双脚搭到抱枕上。
