今日互动：你觉得你中了手机的毒吗？你会不会觉得你的生活离不开手机？如果是的话，欢迎在留言区抠“1”。
干了一小时的活，摸了不下30次手机；所有社交网站微博微信等睡前看一遍，根本停不下来；想好要创作文章，结果不由自主地打开了游戏；晚上睡前看小说，想好了就看10分钟“助眠”，一不小心就看到了早上6点的阳光。以上说的你有没中枪呢？
当我看到“高效工作法”这个话题时，第一件事就想：如果戒不掉手机，那又谈何高效？所以第一步应该从手机的绑架中解脱出来，回到工作中去。
首先，一般人采取的方式是意志力对抗，但是我可以很肯定地说，意志力对抗的人往往会先失败。那些用意志力对抗的人，他们可能会说今天我要创作文章10小时，绝对不会玩手机。但是很快他们会失败，一边感受着手机带来的乐趣，一边生自己的气，觉得自己控制不住自己的手。“我怎么就管不住我的手呢？”
弗洛伊德曾经表达过一个观点，就是——强烈反对某一观点的人，在潜意识上反而会受到该观点的影响。心理学上有个非常著名的实验可以证明这一点，就是研究人员发现，如果你禁止人们想白熊，他们中，绝大部分人反而会想到白熊。只有少数人能够做到真正的控制自己。但是如果再安排一个环节让人们胡思乱想安排那些没有想到白熊的人，会开始疯狂地想白熊想这个就是经典的白熊实验。
我们日常生活中有很多事情也是如此。比如有些人喜欢节食减肥，吃了一星期草之后疯狂想吃各种食物，珍珠奶茶油炸食品各种。又比如有些同学中学的时候学习过于紧迫，到了大学完全就不想学习，玩游戏，看小说或者发呆，就是不想学习，感觉被高中生活虐够了。还有一些研究表明，在一些比较保守的国家和地区，对“性”相对是一种压抑的态度，但是数据也表明了浏览“清楚修炼手册”的次数他们浏览得比其他非保守国家和地区报都要多。大概就是我们俗话说的，“嘴上说着不要，身体还是很诚实的”。压制一个东西是不好用的，越抑制，越反弹。
不用意志力对抗，那我们可以选择妙用一些方法。替代法就是个很常用的方法。研究表明，大多数对吸烟上瘾的人并不是对尼古丁上瘾，而是单纯的行为上。他们就是觉得嘴巴里空空的，手里有没有东西，有点空虚难受。我们玩手机也是这样，很多时候呢，也不是真的想玩，而是这个手呢自己控制不住自己，等大脑反应过来的时候一个小时已经过去了。所以我们可以从某宝买一个手机模型放在你的书桌去换掉手机，这样既满足了自己想摸一下手机的欲望，又可以及时终止自己的无意识行为，给你的大脑一个选择的机会。
心理暗示也是不错的方法。但是要关注的是，我们要跟自己说的是“我不玩手机”，而不是“我不能玩手机”。因为“我不能玩手机”代表的是一种外部的束缚，你是被动的选择放弃，很容易出现逆反心理。“不玩手机”代表的是自己内心的选择，跟前者不同。
优化环境也是非常重要的一步。想象一下如果你躺在客厅的沙发上，就很容易会拿起遥控器，打开电视。但是如果你坐在图书馆里，大概率还是会看书。所以为了给自己搭建一个良好的环境，减少“手边”可以触碰到的一些诱惑，提高自己用玩手机的“成本”，或是要走很远，或是要打来好几个密码锁的箱子，这样也可以让自己控制好玩手机的频率和时间。
如果玩一个游戏你有一半的机会可以赢，但是输赢拿到的钱都是1000，那愿意玩的人就很少。但如果把赢的钱翻了两倍后，愿意玩的人就多了，这说明人们针对损失和负面事件的敏感度远远高于对胜利和积极事件的敏感度。所以再极端一点，我们可以给自己设立一些损失来降低自己玩手机的欲望。
写在最后：
网络盛行的今天，手机等电子设备确实给我们带来了方便，但是也有很多的弊端。但愿各位都能理性使用手机，早日脱离手机中毒。